Vamos falar sobre Stress e Relaxamento Muscular

Todos nós, por vezes, nos sentimos mais stressados ou ansiosos, ou zangados, ou mesmo tristes, o que nos causa um grande incómodo e uma tensão corporal intensa.

Quem nunca sentiu esta tensão no corpo? E será que sabemos o que podemos fazer para a aliviar? E consequentemente nos sentirmos mais leves e tranquilos? Uma boa estratégia que todos podemos experimentar quando nos sentimos stressados é tentar um exercício de relaxamento. Este exercício é uma ferramenta rápida e facilmente acessível que podes praticar sempre que quiseres sentir-te mais calmo e mais em controlo de ti mesmo. O relaxamento muscular permite praticar 3 excelentes formas de abrandar o ritmo: a primeira passa por adotar uma respiração mais lenta e profunda, a segunda permite relaxar todos os músculos do corpo, e a última passa por usar o poder da imaginação. Começamos com um exercício de respiração que nos vai ajudar a abrandar e acalmar um pouco. Depois vamos praticar um exercício de relaxamento muscular que vai ajudar a libertar a tensão do corpo. Para isso, vamos criar tensão numa área muscular de cada vez, e depois relaxar essa mesma área. Finalmente, vamos estimular a nossa imaginação para nos transportar para um local que nos faça feliz. Vamos experimentar? Instruções para o exercício: 1. Inspira lentamente pelo nariz durante 3 segundos, sustém a respiração durante 3 segundos, e expira lentamente pela boa durante 3 segundos.

2. Mantém o controlo sobre a tua respiração conforme indica o passo 1 durante 2 minutos.

3. Faz força com os punhos e cria tensão nas tuas mãos durante 5 segundos. Agora liberta a tensão e relaxa.

4. Faz força com os músculos dos braços e cria tensão nessa área do corpo durante 5 segundos. Agora liberta a tensão e relaxa.

5. Faz força com os músculos das costas, puxando-os para trás e para cima e cria tensão nessa área do corpo durante 5 segundos. Agora liberta a tensão e relaxa.

6. Faz força na barriga e cria tensão nessa área do corpo durante 5 segundos. Agora liberta a tensão e relaxa.

7. Faz força com os músculos das tuas pernas e cria tensão nessa área do corpo durante 5 segundos. Agora liberta a tensão e relaxa.

8. Puxa os dedos dos pés para cima e faz força com os músculos dos pés, cria tensão nessa área do corpo durante 5 segundos. Agora liberta a tensão e relaxa.

9. Faz uma grande careta e cria tensão na tua face durante 5 segundos. Agora liberta a tensão e relaxa.

10. Fecha os olhos, respira fundo, e agora imagina que estás num local onde te sentes feliz ou que estás a fazer algo que gostas muito. Imagina todos os detalhes, todos os sons, todos os cheiros, todas as texturas das coisas que sentes e tocas, tudo o que estarias a ver. Nota todas as sensações, nota a forma como te estás a sentir e como o teu corpo está relaxado. Mantém-te nesse local imaginado por uns momentos.

11. Quando estiveres relaxado e pronto para terminar, começa por mexer o teu corpo lentamente, ativando-o novamente, abre os olhos e levanta-te devagar. Experimenta e conta-me como foi este momento!