Vamos falar sobre Stress

Como é que o nosso corpo responde ao stress?

Como é que o stress afeta o meu corpo?

O sistema nervoso simpático é ativado em resposta a estímulos processados ​​como ameaçadores - controla as respostas de "luta" ou "fuga" que, quando ativadas e sentidas a níveis extremos, podem originar sensações corporais poderosas.

Se falarmos de estímulos com um nível mais baixo de intensidade, o mesmo sistema fisiológico responde ao que, aqui, chamamos de stress. Muitos de nós conseguimos identificar-nos mais facilmente com o conceito de stress do que com a presença de ameaças no nosso dia-a-dia e, por isso, vamos falar um pouco sobre as respostas fisiológicas mais comuns ao stress.

No nosso cérebro, as ameaças são detectadas pela amígdala, mas é o hipotálamo que é responsável por ativar os sistemas do corpo em resposta ao stress.

O hipotálamo liberta para a corrente sanguínea hormonas libertadoras de corticotrofina.

As glândulas supra-renais respondem libertando epinefrina (adrenalina) e cortisol, que estimulam vários outros sistemas com o objetivo de preparar o corpo para responder ao stress ou à presença de ameaças:

• Os bronquíolos (pequenas e finas ramificações dos brônquios) dilatam, de forma a facilitar um consumo superior de oxigénio;

• A frequência cardíaca aumenta, facilitando um transporte mais eficiente de oxigénio e glicose;

• A pressão arterial aumenta em resposta ao aumento da frequência cardíaca;

• O fígado converte glicogénio em glicose, permitindo um maior gasto de energia;

• O sistema digestivo (não essencial) é regulado para "trabalhar" menos, no sentido de disponibilizar energia a outras funções e sistemas vitais envolvidos na resposta ao perigo/ameaça.

Então, o que acontece é que, perante acontecimentos ou períodos stressantes, o nosso corpo prepara-nos para agir, para responder a uma ameaça. O que faz com que possamos sentir-nos frequentemente cansados, tensos, fatigados. Tudo isto porque, enquanto não estamos perante uma situação ameaçadora em que precisamos responder com luta ou fuga, o nosso corpo comporta-se como se assim fosse, e coloca-nos preparados para a ação.

É, por isso, importante que nos permita-mos acalmar. Abrandar um pouco o ritmo e permitir ao nosso corpo que recupere o seu funcionamento normal, que "desligue o modo guerreiro"!

Amanhã vou brindar-vos com um "menu" de atividades para que nunca vos faltem escolhas ou formas de abrandar o ritmo e dizer adeus ao stress!

Por hoje, fica a dica: vale experimentar 2 minutos de respiração diafragmática antes de dormir?!