Vamos falar sobre Gestão de Stress e Técnica de Grounding

É comum que memórias ou pensamentos intrusivos se apoderem da nossa mente. Quando estes chegam, podemos sentir-nos assoberbados e acreditar que é difícil controlá-los e voltar a sentir paz e tranquilidade. Isto pode ser incrivelmente perturbador e seria útil encontrar formas de te ajudar a trazer de volta a uma sensação de segurança no momento presente.

A Respiração: Quando estamos ansiosos ou chateados a nossa respiração acelera. Podemos sentir-nos melhor ao deliberadamente manipular e acalmar a nossa respiração.

Os Cheiros: Os cheiros são uma via extremamente poderosa de chamar a atenção dos sentidos. Se deliberadamente prestares atenção aos cheiros estás, na verdade, a focar-te no presente, na tua experiência atual. Tenta encontrar um cheiro que se associe a coisas positivas para ti – talvez um que te relembre de tempos felizes ou de que gostes muito. Transporta-o contigo e usa-o para te trazer de volta ao momento presente sempre que te sentires ansioso ou prisioneiro dos teus pensamentos negativos.

Afirmações de Grounding: Estas memórias ou pensamentos intrusivos podem levar-nos a ficar presos na imaginação e nas suposições, fazendo com que nos sintamos inseguros no presente. Pode ser útil escrever uma afirmação que te relembre de que estás realmente seguro no momento presente e que as preocupações nem sempre representam um perigo real e imediato. Traz contigo essas afirmações e relê-as sempre que precisares e te sintas mais negativo.

Experimenta, sempre que sentires que estás a perder o controlo sobre os sintomas de stress e ansiedade (ou sempre que sintas que precisas de te trazer de volta ao momento presente), fazer este exercício, escrevendo num papel/folha:

- 5 coisas que estás a ver no teu ambiente envolvente; - 5 coisas em que estás a tocar ou que possam ser tocadas; - 5 sons que estejas a ouvir; - 2 cheiros que consigas sentir; - 1 sabor que estejas a sentir.

Esta é uma técnica que te pode realmente ajudar a voltar a conectar com o presente, com o aqui e agora da tua vida, e ajudar a diminuir o stress e a ansiedade, proporcionando por um lado tranquilidade e calmia e, por outro, conexão, crescimento e autoconhecimento.

Experimenta!