Vamos falar sobre Exercício Físico

Pois é, hoje em dia já toda a gente ouviu dizer que temos e precisamos de fazer exercício físico. É bom para nós e para a nossa saúde, dizem. E é verdade; o exercício tem demonstrado ser um tratamento tão eficaz como a medicação para problemáticas como por exemplo a ansiedade e a depressão. Além disso, com a vantagem de que não precisam de assistência médica (mas aconselhamos sempre a que pratiquem com o acompanhamento e aconselhamento de um profissional de exercício físico)!

Então, o exercício tem provado conduzir a inúmeras mudanças positivas na nossa saúde, quer física quer psicológica. Mas afinal, a pergunta permanece por responder: porque é que o exercício físico é bom para a nossa saúde mental? Ora vamos lá responder a isto! Aqui vão alguns dos benefícios da atividade física para a nossa saúde mental: 1. Ajuda-nos a conectar com o corpo: O exercício pode ajudar-nos a desviar a nossa atenção de pensamentos ou preocupações indesejadas e, assim, ajudar-nos a sentir-nos melhor ao não nos envolvermos em padrões de pensamento negativos. 2. Aumenta a produção das “hormonas do prazer”: com certeza muitos de nós já ouvimos falar nestas substâncias. Durante o exercício físico, o nosso corpo produz e liberta substâncias químicas, como a endorfina, que melhoram o nosso humor e produzem uma sensação de bem-estar. 3. Ajuda a dormir melhor: O exercício pode ajudar a melhorar o sono. Problemas no sono são na verdade um fator comum entre muitas problemáticas de saúde mental e, por isso, melhorar a qualidade do sono pode ajudar a melhorar também muito a forma como nos sentimos. 4. Ajuda a melhorar a autoestima: Com a sensação de conquista, surge um aumento da autoconfiança e da autoestima. O exercício também pode ajuda a aumentar o autocontrolo, a capacidade de superar desafios e a melhorar a autoimagem corporal. 5. Dá-nos energia: Praticar exercício regularmente ajuda a aumentar os níveis de energia e, portanto, ajudar-nos a desfrutar ainda mais e melhor de mais coisas que gostamos de fazer. Quanto mais exercício fizermos, mais energia temos! Na verdade, o que acontece é que se aumentarmos o nível de atividade física, ajudamos a reduzir sentimentos de cansaço, baixa-energia e fadiga. 6. Diminui o risco de doenças graves ou morte: praticar atividade física regularmente ajuda a diminuir drasticamente o risco de doenças graves como a diabetes, cancro ou doenças cardíacas. Na verdade, estima-se que o sedentarismo seja responsável por 9% das mortes prematuras. Algumas investigações nos EUA têm mostrado que mulheres e homens acima dos 50 anos que se tornaram ativos aumentaram a sua esperança de vida em entre 1,5 e 3,5 anos nas mulheres e 1,3 e 3,7 anos para os homens! 7. Ajuda a melhorar a função cerebral: o exercício tem provado exercer um efeito positivo na performance mental. Ajuda a melhorar a concentração, a memória, a capacidade de planeamento e a tomada de decisão. Além disso, ajuda a diminuir a irritabilidade! Como posso começar a tornar-me ativo? Escolhe um exercício que gostes de fazer e escolha um horário do teu dia em que possas fazê-lo e, acima de tudo, compromete-te a cumprir o plano. Identifica os possíveis obstáculos barreiras que poderão impedir-te de praticar o teu plano de exercício e cria estratégias para as superar. Que tipo de exercício é melhor para fazer? Tudo o que gostares de fazer! O que a investigação sugere é que o exercício de intensidade moderada é o aconselhado e todos os tipos de exercício são eficazes. Quanto exercício preciso/devo fazer? A investigação sugere que pouco exercício é melhor do que nenhum! 3-4 vezes por semana é provavelmente o ideal. E quem não gosta de fazer exercício? O exercício não precisa de ser altamente estruturado ou formal; podes tentar caminhar em vez de conduzir se fores fazer uma pequena distância, subir as escadas em vez do elevador, ou mesmo envolver-te noutro tipo de atividades que exigem algum esforço físico, como jardinagem ou até mesmo limpar a casa. O exercício pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a gerir o nosso humor. Pode ajudar-nos a lidar com as nossas dificuldades e com as nossas emoções. Tem um impacto muito profundo nas capacidades cognitivas e na nossa saúde mental. É simplesmente um dos melhores tratamentos que temos para a maioria das dificuldades psicológicas. Por isso, vamos la?